Übungen für verbesserten Lymphfluss

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Aufwärmübung 1

Treten Sie dazu an Ort und Stelle mit zügigem Tempo während Sie Ihre angewinkelten Arme schwingen, als würden Sie Walking-Stöcke in den Händen halten. Dauer: 1-2 Minuten

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Aufwärmübung 2

Sie sitzen mit geradem Rücken auf einem Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf Ihr Brustbein. Atmen Sie 10x tief ein und aus, sodass sich der Brustkorb spürbar hebt und senkt. Nun legen Sie die Hände auf die Mitte des Bauches und atmen 10x tief «in Ihren Bauch» hinein, sodass dieser sich spürbar hebt und senkt. Dauer: 1-2 Minuten

Armübungen

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Armübung 1

Bewegen Sie Ihre Schultern während Sie in aufrechter Position sitzen, indem Sie diese erst hochziehen und wieder entspannen. 10 Wiederholungen

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Armübung 2

Nehmen Sie Ihre Hände seitlich neben Ihr Gesäss. Die Hände ballen Sie zu Fäusten und ziehen sie nun vor Ihrem Oberkörper bis über den Kopf, damit die Schultern möglichst weit angehoben werden. In dieser Position 5-10 Sekunden verbleiben und dann wieder lösen. 3 Wiederholungen

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Armübung 3

Ziehen Sie Ihre Schultern gerade nach hinten und bewegen Sie dabei Ihre Arme und Hände in die gleiche Richtung. Dann lassen Sie locker und gehen in die Ausgangsposition zurück. 10 Wiederholungen

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Armübung 4

Halten Sie Ihre Hände vor sich und schliessen Sie sie zur Faust. Öffnen Sie die Faust und spreizen die Finger, so fest es geht. Halten Sie Ihre Finger gestreckt und beugen Ihr Handgelenk nach unten und anschliessend nach oben. 10-20 Wiederholungen

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Armübung 5

Strecken Sie einen Arm erst gerade zur Seite aus und führen Sie ihn dann zurück, so dass Sie mit Ihrer Hand die gegenüberliegende Schulter berühren. Ihr Kopf folgt dabei der Bewegungsrichtung. Wechseln Sie mit beiden Armen ab. 10-20 Wiederholungen

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Armübung 6

Während Sie den einen Arm zur Schulter hin beugen und mit den Fingern die Schulter berühren, strecken Sie den anderen Arm seitlich von sich weg. Wechseln Sie mit beiden Armen ab. 10-20 Wiederholungen

Beinübungen

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Führen Sie eine kreisende Bewegung mit beiden Fussgelenken durch, indem sie ihre Fussspitzen zuerst nach aussen drehen, dann nach vorne und im Anschluss nach innen, so dass sich Ihre grossen Zehen berühren. 10 Wiederholungen

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Beinübung 1

Sitzen Sie mit abgestützten Armen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade aus. Nun beugen und strecken Sie Ihre Füsse abwechslungsweise. 10-20 Wiederholungen

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Beinübung 2

Strecken und beugen Sie nun beide Füsse gleichzeitig nach vorne und nach hinten. 10-20 Wiederholungen

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Beinübung 3

Ziehen Sie beide Füsse zu sich und krallen anschliessend Ihre Zehen zusammen. Dann öffnen sie wieder. 10-20 Wiederholungen

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Beinübung 4

Führen Sie eine kreisende Bewegung mit beiden Fussgelenken durch, indem sie ihre Fussspitzen zuerst nach aussen drehen, dann nach vorne und im Anschluss nach innen, so dass sich Ihre grossen Zehen berühren. 10-20 Wiederholungen

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Beinübung 5

Legen Sie sich flach auf den Boden und ziehen Sie ein Bein an, während Sie das andere durchstrecken. Wechseln Sie beide Beine ab. 10-20 Wiederholungen

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Beinübung 6

Nun stützen sich mit beiden Armen seitlich am Boden ab. Heben Sie ein Bein anziehen es zu sich und machen eine Kreisbewegung, als würden Sie Velofahren. Dann stellen Sie dieses Bein wieder ab und machen die Übung mit dem anderen Bein. 10-20 Wiederholungen

Abschluss

Stehen Sie auf und gehen Sie etwas in die Knie. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt nach unten. Aus dieser Position strecken Sie sich in die Höhe: Dabei heben Sie die Arme so hoch wie möglich und stellen sich auf Ihre Zehenspitzen. Verharren Sie ein paar Sekunden und gehen Sie anschliessend wieder in die Knie. 10-20 Wiederholungen

Zum Abschluss lockern Sie Ihre Muskulatur und atmen Sie tief durch!

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