Des exercices simples pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique

Ces mouvements simples des bras et des jambes (exercices de pompage musculaire) sont utiles dans la thérapie du lymphoedème, surtout en combinaison avec la compression. Mais ils favorisent également la circulation du sang et de la lymphe chez les personnes en bonne santé. Prenez donc un peu de temps chaque jour et essayez de bouger pendant quelques minutes avec ces exercices.

Warm-up

1. Marchez sur place (1 à 2 minutes).

2. Placez vos mains sur votre poitrine. Prenez une profonde inspiration ; ensuite, expirez (10 à 20 fois).

3. Placez vos mains sur votre estomac. Prenez une profonde inspiration ; ensuite, expirez (10 à 20 fois).

Bras

1. Levez, puis baissez les épaules (10 à 20 fois).

2. Avancez, puis reculez vos épaules et vos bras (10 à 20 fois).

3. Serrez les poings.Placez les poings contre votre visage et haussez les épaules (5 à 10 secondes, 3 fois).

4. Serrez les poings et étirez les bras. Écartez les doigts. Pliez les poignets vers le bas, puis étirez-les vers le haut (10 à 20 fois).

5. Touchez votre épaule avec un bras tout en étirant l’autre bras. Changez de côté (10 à 20 fois).

6. Étirez votre bras sur le côté et touchez l’épaule opposée. Changez de côté (10 à 20 fois).

Jambes

1. Fléchissez et tendez les orteils, un pied après l’autre (10 à 20 fois).

2. Fléchissez et tendez les orteils des deux pieds simultanément (10 à 20 fois).

3. Rentrez les orteils, puis détendez-vous (10 à 20 fois).

4. Faites tourner vos chevilles (10 à 20 fois).

5. Repliez une jambe et étirez l’autre. Changez de côté (10 à 20 fois).

Lecture complémentaire