Des exercices pour améliorer le flux lymphatique

Tout un ensemble d'exercices que vous pouvez facilement intégrer dans la vie quotidienne

Entraînez-vous toujours avec votre dispositif de compression, idéalement 3 à 5 fois par jour pendant 5 à 10 minutes. Veillez à effectuer les exercices lentement et de manière contrôlée, sans vous surmener. Les exercices ne doivent pas vous faire souffrir ou vous causer des courbatures.

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Exercices d'échauffement 1

Vous marchez sur place à un rythme soutenu tout en balançant vos bras fléchis, comme si vous teniez des bâtons de marche nordique dans les mains. Durée: 1 à 2 minutes

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Exercice d'échauffement 2

Vous êtes assis sur une chaise, le dos bien droit, et posez vos mains sur votre sternum. Inspirez et expirez 10 fois profondément de sorte que la cage thoracique se soulève et s'abaisse sensiblement. Posez désormais vos mains au milieu de votre ventre et respirez 10 fois profondément «dans votre ventre» de sorte qu'il se soulève et s'abaisse sensiblement. Durée: 1 à 2 minutes

Exercices pour les bras

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Exercice pour les bras 1

Faites bouger vos épaules pendant que vous êtes assis en position droite: haussez-les, puis relâchez-les. 10 répétitions

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Exercice pour les bras 2

Mettez vos mains à côté de vos fesses. Les poings fermés, amenez vos mains à votre buste et déplacez-les jusqu'au-dessus de votre tête de manière à lever le plus possible les épaules. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. 3 répétitions

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Exercice pour les bras 3

Redressez vos épaules vers l'arrière et bougez vos bras et vos mains dans la même direction. Relâchez ensuite, puis remettez-vous en position initiale. 10 répétitions

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Exercices pour les bras 4

Tenez vos mains devant vous, les poings fermés. Ouvrez les poings et écartez les doigts autant que possible. Gardez les doigts tendus, puis fléchissez les poignets vers le bas et vers le haut. 10 répétitions

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Exercices pour les bras 5

Pendant que vous amenez un bras vers votre épaule, vous éloignez l'autre de vous. Tendez le bras devant vous, puis sur le côté, puis vers le haut. Alternez les deux bras.

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Exercices pour les bras 6

Pendant que vous amenez un bras vers votre épaule, vous éloignez l'autre de vous. Tendez le bras devant vous, puis sur le côté, puis vers le haut. Alternez les deux bras.

Exercices pour les jambes

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