Esercizi per migliorare il flusso linfatico

Allenarsi sempre con il proprio ausilio compressivo e preferibilmente 3-5x al giorno per 5-10 minuti ogni volta. Si raccomanda di eseguire gli esercizi lentamente e in modo controllato, senza affaticarsi troppo. Gli esercizi non devono risultare dolorosi né provocare dolori muscolari.

WebReady Product-ILLU LYMPH-EX March in place.png

Esercizi di riscaldamento 1

Marciando fermi sul posto, oscillare le braccia piegate a ritmo sostenuto, come se si tenessero in mano dei bastoncini per camminare. Durata: 1-2 minuti

WebReady Product-ILLU LYMPH-EX Hands over front.png

Esercizi di riscaldamento 2

Sedersi su una sedia tenendo la schiena diritta e portare le mani allo sterno. Inspirare ed espirare profondamente per 10 volte, in modo da sollevare e abbassare visibilmente la gabbia toracica. Ora portare le mani al centro dell'addome e inspirare profondamente «nella pancia» per 10 volte, affinché questa si alzi e abbassi visibilmente. Durata: 1-2 minuti

Esercizi per le braccia

LFSTL_Specialty_Armsleeve.jpg
WebReady Product-ILLU_LYMPH-EX_Shoulder shrugs.png

Esercizi per le braccia 1

Restando seduti con la schiena dritta, muovere le spalle, sollevandole e abbassandole. Ripetere 10 volte

WebReady Product-ILLU LYMPH-EX Arms in front.png

Esercizi per le braccia 2

Portare le mani a lato della sedia. Stringere i pugni e sollevarli davanti al busto, poi fin sopra la testa e sollevare il più possibile le spalle. Restare in questa posizione per 5-10 secondi e poi rilasciare. Ripetere 3 volte

WebReady Product-ILLU LYMPH-EX Shoulder pro--retract.png

Esercizi per le braccia 3

Tirare indietro le spalle e muovere braccia e mani nella stessa direzione. Quindi rilasciare e tornare nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte

WebReady Product-ILLU LYMPH-EX Fist and wrist.png

Esercizi per le braccia 4

Tenere le mani davanti a sé e stringere i pugni. Aprire il pugno e stendere il più possibile le dita. Tenere le dita ben distese e piegare il polso verso il basso e verso l'alto. Ripetere 10 volte

WebReady Product-ILLU LYMPH-EX Open-side shoulder taps.png

Esercizi per le braccia 5

Mentre si piega un braccio verso la spalla, distendere l'altro braccio lontano da sé. Distendere una volta il braccio diritto davanti a sé, poi lateralmente e infine verso l'alto. Alternare entrambe le braccia.

WebReady Product-ILLU LYMPH-EX Same side shoulder tap.png

Esercizi per le braccia 6

Mentre si piega un braccio verso la spalla, distendere l'altro braccio lontano da sé. Distendere una volta il braccio diritto davanti a sé, poi lateralmente e infine verso l'alto. Alternare entrambe le braccia.

Esercizi per le gambe

FK_Couple-with-bike_ECNE.jpg

Altre letture