Porady dotyczące zdrowia nóg
Sprawdź nasze porady zdrowotne. Znajdziesz tutaj łatwe i pomocne wskazówki, jak zachować zdrowe nogi w różnych sytuacjach życiowych.
6 prostych wskazówek dla zdrowia nóg
- Ruszaj się. Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i wspomaga powrót krwi do serca, więc PODNIEŚ SIĘ! Spaceruj, wspinaj się po schodach lub staraj się poruszać po biurze i w domu.
- Schładzaj. Po długim, męczącym dniu, szczególnie w lecie, ożyw nogi chłodnym prysznicem lub kąpielą. Unikaj długotrwałego narażenia na ciepło na skutek opalania, gorących kąpieli lub sauny, ponieważ nadmierne ciepło spowoduje rozszerzanie się żył i może powodować obrzęk.
- Unoś nogi. Aby wzmocnić naturalne krążenie w ciele, unoś nogi, siedząc na kanapie lub leżąc w łóżku w domu. W biurze trzymaj podnóżek pod biurkiem.
- Kontroluj swoją wagę. Utrzymywanie wagi dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom sprawia, że objawy ze strony nóg, takie jak obrzęk, występują rzadziej.
- Rzuć palenie. Palenie szkodzi prawie każdemu narządowi i zwiększa ryzyko rozwoju żylaków i związanych z nimi powikłań, takich jak owrzodzenia nóg.
- Noś uciskowe wyroby pończosznicze. Noś skarpety lub pończochy uciskowe, szczególnie w takich sytuacjach, jak długotrwała podróż lub unieruchomienie. Oferujemy szeroką gamę produktów uciskowych dostosowanych do Twojego stylu życia. Te produkty mogą poprawić krążenie krwi, zwiększyć energię i pomóc w utrzymaniu zdrowia nóg. Pracownik ochrony zdrowia, terapeuta lub farmaceuta może pomóc Ci ustalić, który produkt jest dla Ciebie najlepszy.
6 wskazówek umożliwiających zachowanie zdrowych nóg podczas dalekich podróży
- Noś wygodne, luźne ubrania.
- Poruszaj stopami i nogami w kostkach co 30 minut (10 zgięć i 10 kółek).
- Pij dużo płynów, aby uniknąć odwodnienia; unikaj alkoholu.
- Zrób krótki spacer przynajmniej co dwie godziny, czy to w samolocie, pociągu, czy na stacji paliw.
- Nie krzyżuj nóg, ponieważ zmniejsza to przepływ krwi.
- Noś skarpety lub pończochy uciskowe, aby zapobiec objawom i obrzękom.
5 wskazówek dotyczących zdrowych nóg w trakcie ciąży
- Pamiętaj, że nogi, które się ruszają, są zdrowsze. Unikaj długotrwałego stania lub siedzenia.
- Pozostań aktywna. Częste umiarkowane ćwiczenia fizyczne (na przykład spacery, pływanie, wędrówki) są ważne dla utrzymania zdrowych nóg i ogólnie zdrowego stylu życia.
- Noś medyczne pończochy uciskowe, aby poprawić krążenie krwi. Zapoznaj się z naszą linią produktów dla kobiet w ciąży.
- W nocy lub podczas odpoczynku w ciągu dnia połóż się wygodnie z lekko uniesionymi nogami.
- Unikaj długotrwałego narażenia na ciepło na skutek opalania, gorących kąpieli lub sauny, ponieważ nadmierne ciepło spowoduje rozszerzanie się żył i może powodować obrzęk.
Wskazówki zdrowotne dla osób z obrzękiem limfatycznym
- Noś odzież uciskową zgodnie ze wskazaniami lekarza lub zaleceniami.
- Chroń dotkniętą schorzeniem rękę lub nogę. Unikaj urazów dotkniętej kończyny; stosuj krem przeciwsłoneczny z wysokim filtrem i środek odstraszający owady, ponieważ skaleczenia, zadrapania i oparzenia mogą wywołać zakażenie.
- Jeśli to możliwe, unikaj zabiegów medycznych, takich jak pobieranie krwi i szczepienia, na zajętej przez chorobę kończynie.
- Zalecane są ćwiczenia, rozciąganie i zbilansowana dieta. Unikaj jednak wytężonej aktywności, dopóki nie dojdziesz do siebie po możliwej operacji lub napromienianiu.
- Unikaj wystawiania dotkniętej kończyny na działanie gorąca i ekstremalnie niskich temperatur. Nie schładzaj ani nie ocieplaj, na przykład za pomocą wkładek chłodzących lub rozgrzewających.
- Wzmacniaj rękę lub nogę. Kiedy to możliwe, unoś chorą kończynę powyżej poziomu serca. Dzięki temu grawitacja wspomaga ciało w odprowadzaniu chłonki.
- Unikaj wszystkiego, co mogłoby opinać rękę lub nogę, na przykład ciasnej odzieży lub biżuterii oraz, w przypadku ramienia, mankietów do pomiaru ciśnienia krwi. Poproś o zmierzenie ciśnienia krwi na drugim ramieniu. Odzież uciskowa ma na celu pomóc ciału w odprowadzaniu nadmiaru płynu, jednak zbyt ciasne ubranie, które uciska w niewłaściwych miejscach, może w rzeczywistości utrudniać drenaż.
- Utrzymuj kończynę w czystości i nawilżaj skórę. Nadaj pielęgnacji skóry i paznokci najwyższy priorytet. Codziennie sprawdzaj skórę na ramieniu lub nodze pod kątem zmian lub pęknięć skóry, które mogą prowadzić do powstawania zakażeń. Zawsze noś buty, aby chronić stopy przed uszkodzeniem.
- Przestrzegaj zbilansowanej diety i utrzymuj optymalną masę ciała. Kontrolowanie masy ciała może pomóc w złagodzeniu objawów.
- Dbaj o właściwe nawodnienie. Picie dużej ilości wody pomaga zachować właściwe nawodnienie i ułatwia prawidłowe funkcjonowanie nerek, co jest konieczne do usunięcia nadmiaru płynów, białek i innych substancji.
- Unikaj nadmiernej ilości soli w diecie, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów.
Dowiedz się więcej
Przewlekłe zaburzenia żylne (PZŻ)
Stałe pozostawanie w pozycji stojącej lub siedzącej utrudnia przepływ krwi w kierunku serca. W pewnych okolicznościach może to prowadzić do niewydolności żylnej, która charakteryzuje się nieprawidłowo działającymi zastawkami żył, utrudniającymi powrót żylny i powodującymi gromadzenie się krwi w żyłach.
Porady dotyczące zdrowia nóg
Sprawdź nasze porady zdrowotne. Znajdziesz tutaj łatwe i pomocne wskazówki, jak zachować zdrowe nogi w różnych sytuacjach życiowych.
Czynniki, które negatywnie wpływają na zdrowie nóg
Wiele czynników może niekorzystnie wpływać na zdrowie nóg. Mogą one obejmować czynniki związane ze stylem życia, takie jak zmniejszona aktywność, otyłość i/lub palenie tytoniu. Wpływ mają również inne czynniki, takie jak zaawansowany wiek, płeć, zmiany hormonalne oraz historia zaburzeń żylnych w rodzinie. W takich przypadkach odzież uciskowa może pomóc w utrzymaniu zdrowia nóg. Czynniki, takie jak zabiegi chirurgiczne i dalekie podróże, niosą ze sobą zwiększone ryzyko rozwoju zakrzepicy żył głębokich (ZŻG). Noszenie odzieży uciskowej może uniemożliwić rozwój ZŻG.
Udostępnij ten artykuł
LinkedIn
Twitter
Facebook