Proste ćwiczenia stymulujące krążenie krwi i limfy

Te proste ruchy rąk i nóg (ćwiczenia pompujące mięśnie) są przydatne w terapii obrzęku limfatycznego, szczególnie w połączeniu z terapią kompresyjną. Ale pomagają one również w przepływie krwi i limfy u zdrowych ludzi - dlatego poświęć trochę czasu każdego dnia i spróbuj poruszać się przez kilka minut wykonując te ćwiczenia.

Rozgrzewka

1. Marsz w miejscu (1–2 minuty).

2. Połóż ręce na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech, a teraz go wypuść (10–20 razy).

3. Połóż ręce na brzuchu. Weź głęboki wdech, a następnie wypuść go (10–20 razy).

Broń

1. Poruszaj ramionami w górę i w dół (10–20 razy).

2. Poruszamy barkami i ramionami w przód i w tył (10–20 razy).

3. Zacisnąć pięści. Przesuń pięści w kierunku twarzy i wzrusz ramionami (5–10 sekund, 3 razy).

4. Zaciskamy pięści i wyciągamy ręce. Rozłóż palce. Zginamy nadgarstki w dół i ponownie wyciągamy je w górę (10–20 razy).

5. Jedną ręką dotknij ramienia, a drugą wyciągnij. Zmiana stron (10-20 razy).

6. Wyciągnij rękę w bok i dotknij przeciwległego barku. Zmieniaj strony (10-20 razy).

Nogi

1. Zginamy i wskazujemy palce stóp naprzemiennie (10–20 razy).

2. Zginamy i wskazujemy palce u stóp jednocześnie (10–20 razy).

3. Zwijamy palce stóp, a następnie rozluźniamy (10–20 razy).

4. Obracamy kostki (10–20 razy).

5. Podciągamy jedną nogę i wyciągamy drugą. Zmieniamy stronę (10–20 razy).

Dowiedz się więcej