Porady dotyczące zdrowia nóg

Sprawdź nasze porady zdrowotne. Znajdziesz tutaj łatwe i pomocne wskazówki, jak zachować zdrowe nogi w różnych sytuacjach życiowych.

Woman sitting on turquoise sofa elevating legs

6 prostych wskazówek dla zdrowia nóg

  • Ruszaj się. Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i wspomaga powrót krwi do serca, więc PODNIEŚ SIĘ! Spaceruj, wspinaj się po schodach lub staraj się poruszać po biurze i w domu.
  • Schładzaj. Po długim, męczącym dniu, szczególnie w lecie, ożyw nogi chłodnym prysznicem lub kąpielą. Unikaj długotrwałego narażenia na ciepło na skutek opalania, gorących kąpieli lub sauny, ponieważ nadmierne ciepło spowoduje rozszerzanie się żył i może powodować obrzęk.
  • Unoś nogi. Aby wzmocnić naturalne krążenie w ciele, unoś nogi, siedząc na kanapie lub leżąc w łóżku w domu. W biurze trzymaj podnóżek pod biurkiem.
  • Kontroluj swoją wagę. Utrzymywanie wagi dzięki zdrowej diecie i regularnym ćwiczeniom sprawia, że objawy ze strony nóg, takie jak obrzęk, występują rzadziej.
  • Rzuć palenie. Palenie szkodzi prawie każdemu narządowi i zwiększa ryzyko rozwoju żylaków i związanych z nimi powikłań, takich jak owrzodzenia nóg.
  • Noś uciskowe wyroby pończosznicze. Noś skarpety lub pończochy uciskowe, szczególnie w takich sytuacjach, jak długotrwała podróż lub unieruchomienie. Oferujemy szeroką gamę produktów uciskowych dostosowanych do Twojego stylu życia. Te produkty mogą poprawić krążenie krwi, zwiększyć energię i pomóc w utrzymaniu zdrowia nóg. Pracownik ochrony zdrowia, terapeuta lub farmaceuta może pomóc Ci ustalić, który produkt jest dla Ciebie najlepszy.

6 wskazówek umożliwiających zachowanie zdrowych nóg podczas dalekich podróży

  • Noś wygodne, luźne ubrania.
  • Poruszaj stopami i nogami w kostkach co 30 minut (10 zgięć i 10 kółek).
  • Pij dużo płynów, aby uniknąć odwodnienia; unikaj alkoholu.
  • Zrób krótki spacer przynajmniej co dwie godziny, czy to w samolocie, pociągu, czy na stacji paliw.
  • Nie krzyżuj nóg, ponieważ zmniejsza to przepływ krwi.
  • Noś skarpety lub pończochy uciskowe, aby zapobiec objawom i obrzękom.

A man and a woman at a hotel reception

5 wskazówek dotyczących zdrowych nóg w trakcie ciąży

  • Pamiętaj, że nogi, które się ruszają, są zdrowsze. Unikaj długotrwałego stania lub siedzenia.
  • Pozostań aktywna. Częste umiarkowane ćwiczenia fizyczne (na przykład spacery, pływanie, wędrówki) są ważne dla utrzymania zdrowych nóg i ogólnie zdrowego stylu życia.
  • Noś medyczne pończochy uciskowe, aby poprawić krążenie krwi. Zapoznaj się z naszą linią produktów dla kobiet w ciąży.
  • W nocy lub podczas odpoczynku w ciągu dnia połóż się wygodnie z lekko uniesionymi nogami.
  • Unikaj długotrwałego narażenia na ciepło na skutek opalania, gorących kąpieli lub sauny, ponieważ nadmierne ciepło spowoduje rozszerzanie się żył i może powodować obrzęk.

Wskazówki zdrowotne dla osób z obrzękiem limfatycznym

  • Noś odzież uciskową zgodnie ze wskazaniami lekarza lub zaleceniami.
  • Chroń dotkniętą schorzeniem rękę lub nogę. Unikaj urazów dotkniętej kończyny; stosuj krem przeciwsłoneczny z wysokim filtrem i środek odstraszający owady, ponieważ skaleczenia, zadrapania i oparzenia mogą wywołać zakażenie.
  • Jeśli to możliwe, unikaj zabiegów medycznych, takich jak pobieranie krwi i szczepienia, na zajętej przez chorobę kończynie.
  • Zalecane są ćwiczenia, rozciąganie i zbilansowana dieta. Unikaj jednak wytężonej aktywności, dopóki nie dojdziesz do siebie po możliwej operacji lub napromienianiu.
  • Unikaj wystawiania dotkniętej kończyny na działanie gorąca i ekstremalnie niskich temperatur. Nie schładzaj ani nie ocieplaj, na przykład za pomocą wkładek chłodzących lub rozgrzewających.
  • Wzmacniaj rękę lub nogę. Kiedy to możliwe, unoś chorą kończynę powyżej poziomu serca. Dzięki temu grawitacja wspomaga ciało w odprowadzaniu chłonki.
  • Unikaj wszystkiego, co mogłoby opinać rękę lub nogę, na przykład ciasnej odzieży lub biżuterii oraz, w przypadku ramienia, mankietów do pomiaru ciśnienia krwi. Poproś o zmierzenie ciśnienia krwi na drugim ramieniu. Odzież uciskowa ma na celu pomóc ciału w odprowadzaniu nadmiaru płynu, jednak zbyt ciasne ubranie, które uciska w niewłaściwych miejscach, może w rzeczywistości utrudniać drenaż.
  • Utrzymuj kończynę w czystości i nawilżaj skórę. Nadaj pielęgnacji skóry i paznokci najwyższy priorytet. Codziennie sprawdzaj skórę na ramieniu lub nodze pod kątem zmian lub pęknięć skóry, które mogą prowadzić do powstawania zakażeń. Zawsze noś buty, aby chronić stopy przed uszkodzeniem.
  • Przestrzegaj zbilansowanej diety i utrzymuj optymalną masę ciała. Kontrolowanie masy ciała może pomóc w złagodzeniu objawów.
  • Dbaj o właściwe nawodnienie. Picie dużej ilości wody pomaga zachować właściwe nawodnienie i ułatwia prawidłowe funkcjonowanie nerek, co jest konieczne do usunięcia nadmiaru płynów, białek i innych substancji.
  • Unikaj nadmiernej ilości soli w diecie, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów.

Dowiedz się więcej