Exercícios simples para estimular a circulação sanguínea e linfática

Estes simples movimentos dos braços e pernas (exercícios de bombeamento muscular) são úteis na terapia de linfedema, especialmente em combinação com a terapia de compressão. Mas eles também ajudam o sangue e a linfa a fluir em pessoas saudáveis - por isso, dedique algum tempo todos os dias e tente se movimentar por alguns minutos com estes exercícios.

Warm-up

1. Março no local (1–2 minutos).

2. Coloque suas mãos sobre o peito. Inspire profundamente; agora deixe sair (10–20 vezes).

3. Coloque as mãos sobre o estômago. Inspire profundamente; agora deixe sair (10–20 vezes).

Braços

1. Mova os ombros para cima e para baixo (10–20 vezes).

2. Mova os ombros e braços para frente e para trás (10–20 vezes).

3. Aperte os punhos. Mova os punhos em direção ao rosto e encolha os ombros (5–-10 segundos, 3 vezes).

4. Aperte os punhos e estenda os braços. Espalhe os dedos. Dobrar os pulsos para baixo e esticá-los novamente para cima (10–20 vezes).

5. Toque o ombro com um braço e estique o outro braço. Trocar de lado (10–20 vezes).

6. Esticar o braço para o lado e tocar o ombro oposto. Mudar de lado (10-20 vezes).

Pernas

1. Flectir e aponte seus dedos dos pés alternadamente (10–20 vezes).

2. Flectir e apontar os dedos dos pés simultaneamente (10–20 vezes).

3. Enrole os dedos dos pés e depois relaxe (10–20 vezes).

4. Rodar os tornozelos (10–20 vezes).

5. Puxe uma perna para cima e estique a outra. Troque de lado (10–20 vezes).

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