Простые упражнения для стимуляции циркуляции крови и лимфы

Эти простые движения руками и ногами (упражнения на прокачку мышц) полезны при лечении лимфатических отеков, особенно в сочетании с компрессионной терапией. Но они также помогают крово- и лимфотоку у здоровых людей - поэтому каждый день выделите немного времени и постарайтесь подвигаться несколько минут с помощью этих упражнений.

Разминка

1. Марш на месте (1–2 минуты).

2. Положите руки на грудь. Сделайте глубокий вдох, а теперь выдохните (10–20 раз).

3. Положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох, а теперь выдохните (10–20 раз).

Ноги

1. Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног (10–20 раз).

illu-lymph-ex-alternate-foot-flexion_sigvaris-group.png

2. Сгибайте и разгибайте пальцы ног одновременно (10–20 раз).

3. Согните пальцы ног, затем расслабьте (10–20 раз).

4. Вращайте лодыжками (10–20 раз).

5. Поднимите одну ногу и вытяните другую. Поменяйте стороны (10–20 раз).

Поделиться этой статьей

LinkedIn

Twitter

Facebook