刺激血液和淋巴循环的简单练习

这些手臂和腿部的简单运动（肌肉抽动运动）在淋巴水肿治疗中很有用，特别是与压缩疗法相结合。但它们也有助于健康人的血液和淋巴流动--所以每天抽出一些时间，尝试用这些运动来活动几分钟。

热身运动

1. 原地踏步（1–2分钟）。

2. 将你的手放在你的胸部。深吸一口气；现在吐出来（10–20次）。

3. 将你的手放在你的肚子上。深吸一口气；现在把它吐出来（10–20次）。

1. 上下移动肩部（10–20次）。

2. 肩部和手臂向前和向后移动（10–20次）。

3. 攥紧拳头。拳头向面部移动，耸肩（5–10秒，3次）。

4. 握紧拳头，伸展手臂。摊开手指。将手腕向下弯曲并再次向上伸展（10–20次）。

5. 用一只手触摸肩膀，另一只手伸出来。换边（10–20次）。

6. 将手臂伸向一侧，触摸对面的肩膀。换边（10–20次）。

1. 交替地弯曲和指向你的脚趾（10–20次）。

2. 同时弯曲和指向你的脚趾（10–20次）。

3. 弯曲你的脚趾，然后放松（10–0次）。

4. 转动你的脚踝（10–20次）。

5. 拉起一条腿，伸开另一条腿。换边（10–20次）。

分享这篇文章

Twitter

Facebook