刺激血液和淋巴循环的简单练习

这些手臂和腿部的简单运动(肌肉抽动运动)在淋巴水肿治疗中很有用,特别是与压缩疗法相结合。但它们也有助于健康人的血液和淋巴流动--所以每天抽出一些时间,尝试用这些运动来活动几分钟。

热身运动

1. 原地踏步(1–2分钟)。

2. 将你的手放在你的胸部。深吸一口气;现在吐出来(10–20次)。

3. 将你的手放在你的肚子上。深吸一口气;现在把它吐出来(10–20次)。

臂力

1. 上下移动肩部(10–20次)。

2. 肩部和手臂向前和向后移动(10–20次)。

3. 攥紧拳头。拳头向面部移动,耸肩(5–10秒,3次)。

4. 握紧拳头,伸展手臂。摊开手指。将手腕向下弯曲并再次向上伸展(10–20次)。

5. 用一只手触摸肩膀,另一只手伸出来。换边(10–20次)。

6. 将手臂伸向一侧,触摸对面的肩膀。换边(10–20次)。

腿部

1. 交替地弯曲和指向你的脚趾(10–20次)。

2. 同时弯曲和指向你的脚趾(10–20次)。

3. 弯曲你的脚趾,然后放松(10–0次)。

4. 转动你的脚踝(10–20次)。

5. 拉起一条腿,伸开另一条腿。换边(10–20次)。

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