Esercizi per migliorare il flusso linfatico
Allenarsi sempre con il proprio ausilio compressivo e preferibilmente 3-5x al giorno per 5-10 minuti ogni volta. Si raccomanda di eseguire gli esercizi lentamente e in modo controllato, senza affaticarsi troppo. Gli esercizi non devono risultare dolorosi né provocare dolori muscolari.
Allenarsi sempre con il proprio ausilio compressivo e preferibilmente 3-5x al giorno per 5-10 minuti ogni volta. Si raccomanda di eseguire gli esercizi lentamente e in modo controllato, senza affaticarsi troppo. Gli esercizi non devono risultare dolorosi né provocare dolori muscolari.
Esercizi di riscaldamento 1
Marciando fermi sul posto, oscillare le braccia piegate a ritmo sostenuto, come se si tenessero in mano dei bastoncini per camminare. Durata: 1-2 minuti
Esercizi di riscaldamento 2
Sedersi su una sedia tenendo la schiena diritta e portare le mani allo sterno. Inspirare ed espirare profondamente per 10 volte, in modo da sollevare e abbassare visibilmente la gabbia toracica. Ora portare le mani al centro dell'addome e inspirare profondamente «nella pancia» per 10 volte, affinché questa si alzi e abbassi visibilmente. Durata: 1-2 minuti
Esercizi per le braccia
Esercizi per le braccia 1
Restando seduti con la schiena dritta, muovere le spalle, sollevandole e abbassandole. Ripetere 10 volte
Esercizi per le braccia 2
Portare le mani a lato della sedia. Stringere i pugni e sollevarli davanti al busto, poi fin sopra la testa e sollevare il più possibile le spalle. Restare in questa posizione per 5-10 secondi e poi rilasciare. Ripetere 3 volte
Esercizi per le braccia 3
Tirare indietro le spalle e muovere braccia e mani nella stessa direzione. Quindi rilasciare e tornare nella posizione iniziale. Ripetere 10 volte
Esercizi per le braccia 4
Tenere le mani davanti a sé e stringere i pugni. Aprire il pugno e stendere il più possibile le dita. Tenere le dita ben distese e piegare il polso verso il basso e verso l'alto. Ripetere 10 volte
Esercizi per le braccia 5
Mentre si piega un braccio verso la spalla, distendere l'altro braccio lontano da sé. Distendere una volta il braccio diritto davanti a sé, poi lateralmente e infine verso l'alto. Alternare entrambe le braccia.
Esercizi per le braccia 6
Mentre si piega un braccio verso la spalla, distendere l'altro braccio lontano da sé. Distendere una volta il braccio diritto davanti a sé, poi lateralmente e infine verso l'alto. Alternare entrambe le braccia.