Semplici esercizi per stimolare la circolazione del sangue e della linfa

Questi semplici movimenti delle braccia e delle gambe (esercizi di pompaggio muscolare) sono utili nella terapia del linfedema, specialmente in combinazione con la terapia di compressione. Ma aiutano anche il flusso sanguigno e linfatico nelle persone sane – quindi prenditi del tempo ogni giorno e cerca di muoverti per qualche minuto con questi esercizi.

Warm-up

1. Marciare sul posto (1–2 minuti).

2. Appoggiare le mani sul torace. Inspirare profondamente, poi espirare (10–20 volte).

3. Appoggiare le mani sullo stomaco. Inspirare profondamente, poi espirare (10–20 volte).

Braccia

1. Sollevare e abbassare le spalle (10–20 volte).

2. Intraruotare le spalle e le braccia, poi extraruotarle (10–20 volte).

3. Stringere i pugni. Sollevare i pugni verso il viso e alzare le spalle (5–10 secondi, 3 volte).

4. Stringere i pugni e allungare le braccia. Aprire le dita. Flettere i polsi prima verso il basso e poi verso l'alto (10–20 volte).

5. Toccare la spalla con una mano estendendo l'altro braccio. Alternare i lati (10–20 volte).

6. Allungare il braccio di lato, poi toccare la spalla opposta. Alternare i lati (10–20 volte).

Gambe

1. Flettere e allungare le punte dei piedi alternativamente (10–20 volte).

2. Flettere e allungare le punte dei piedi simultaneamente (10–20 volte).

3. Piegare e poi rilassare le dita dei piedi (10–20 volte).

4. Ruotare le caviglie (10–20 volte).

5. Sollevare un gamba piegata e allungare l'altra. Alternare i lati (10–20 volte).

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