Рекомендации по поддержанию здоровья ног

Ознакомьтесь с нашими советами по здоровью. Они содержат простые и полезные рекомендации, как поддержать здоровье ваших ног в различных жизненных ситуациях.

Woman sitting on turquoise sofa elevating legs

Шесть простых советов по здоровью ног

  • Движение. Не стойте и не сидите слишком долго. Физическая активность улучшает кровообращение и способствует возврату крови к сердцу, поэтому ВСТАНЬТЕ! Прогуляйтесь, поднимитесь по лестнице или походите по офису либо дому.
  • Охлаждение. После долгого утомительного дня, особенно летом, охладите ноги с помощью прохладного душа или ванны. Избегайте длительного воздействия тепла от солнечных ванн, горячих ванн или сауны, так как чрезмерное воздействие тепла расширяет вены и может вызвать отеки.
  • Поднятие ног. Чтобы поддержать естественное кровообращение, поднимайте ноги, когда сидите на диване или лежите в постели дома. На работе держите под столом подставку для ног.
  • Контроль веса. Если вы контролируете свой вес с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений, у вас реже появляются такие симптомы, как отек.
  • Отказ от курения. Курение вредит почти каждому органу вашего тела и увеличивает риск развития варикозного расширения вен и связанных с ним осложнений, таких как трофические язвы на ногах.
  • Ношение компрессионных чулочно-носочных изделий. Носите компрессионные носки или чулки, особенно в ситуациях повышенного риска, например при длительных поездках или обездвиживании. Мы предлагаем широкий ассортимент компрессионных изделий, подходящих для вашего образа жизни. Эти изделия помогут вам улучшить кровообращение, быть энергичнее и сохранить здоровье ног. Ваш лечащий врач, терапевт или фармацевт поможет подобрать наиболее подходящее вам изделие.

Шесть советов по здоровью ног в дальних поездках

  • Носите удобную, свободную одежду.
  • Делайте разминку для стоп и щиколоток каждые 30 минут (10 сгибаний и 10 круговых движений.
  • Пейте много жидкости во избежание обезвоживания; не употребляйте алкоголь.
  • Совершайте короткие прогулки по крайней мере каждые два часа, будь то в самолете, поезде или на автозаправке.
  • Не скрещивайте ноги, так как это уменьшает кровоток.
  • Носите компрессионные носки или чулки, чтобы предотвратить симптомы и избежать отеков.

A man and a woman at a hotel reception

Пять советов по здоровью ног во время беременности

  • Помните, что движение — это залог здоровья. Не стойте и не сидите слишком долго.
  • Будьте активными. Частые умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, пеший туризм) важны для поддержания здоровья ног и здорового образа жизни в целом.
  • Носите медицинские компрессионные чулки, чтобы поддерживать циркуляцию крови. Просмотрите нашу линейку продукции для беременных.
  • Ночью и во время дневного отдыха старайтесь лежать удобно, слегка приподняв ноги.
  • Избегайте длительного воздействия тепла от солнечных ванн, горячих ванн или сауны, так как чрезмерное воздействие тепла расширяет вены и может вызвать отеки.

Советы для поддержания здоровья у пациентов с лимфатическими отеками

  • Носите компрессионный трикотаж в соответствии с предписаниями или рекомендациями.
  • Обеспечьте защиту пораженной руки или ноги. Избегайте травм пораженной конечности; пользуйтесь высокоэффективными солнцезащитными кремами и средствами от насекомых, так как порезы, царапины и ожоги могут легко инфицироваться.
  • По возможности следует избегать проведения медицинских процедур на пораженной конечности, например забора крови на анализ и вакцинации.
  • Приветствуются физические упражнения, в частности упражнения на растяжку, а также сбалансированное питание. Следует избегать чрезмерных физических нагрузок до полного восстановления после возможного хирургического вмешательства или лучевого воздействия.
  • Избегайте перегревания и переохлаждения пораженной руки или ноги. Не прикладывайте лед и не проводите согревающие процедуры — например, не используйте грелки со льдом или горячей водой.
  • Располагайте руку или ногу в приподнятом положении. По возможности поднимайте пораженную конечность выше уровня сердца. Это позволяет улучшить лимфодренаж в организме за счет силы тяжести.
  • Избегайте сдавливания руки или ноги, например плотно облегающей одеждой или украшениями, или же сдавливания руки манжетой от устройства для измерения артериального давления. Просите измерять вам артериальное давление на другой руке. В то время как компрессионный трикотаж предназначен для улучшения выведения лишней жидкости из организма, слишком плотно прилегающая одежда, которая может пережимать конечность в неправильном месте, может препятствовать оттоку жидкости.
  • Кожа на пораженной руке или ноге должна быть чистой и увлажненной. Уход за кожей и ногтями должен стать первоочередной задачей. Ежедневно осматривайте кожу на руке или ноге, отслеживая изменения или повреждения кожи, которые могут инфицироваться. Всегда носите обувь, чтобы защитить ноги от возможных травм.
  • Придерживайтесь сбалансированного питания и следите за поддержанием оптимальной массы тела. Контроль массы тела может помочь облегчить симптомы.
  • Соблюдайте достаточный водный режим. Потребление достаточного количества воды способствует поддержанию водного баланса и обеспечивает надлежащую работу почек, что необходимо для выведения избытка жидкости, белков и других веществ.
  • Избегайте чрезмерного потребления соли с пищей, чтобы предотвратить задержку жидкости.

Читать дальше